Cześć Byki! ;) Mam pytanko odnośnie treningu barków, gdyż niejedna baba która wyrywa chwasty na ogródku ma lepsze ode mnie Przedni ich akton rozwija się w prawidłowym tempie i jest proporcjonalny do reszty ciała, natomiast tylni i przede wszystki boczny to tragedia. Nigdy też nie miałem bólu po treningu barków ani zakwasów (ani też nigdy nie [...]
Jaką lepiej metodę stosować jeśli celem jest masa: Piramidę rosnąca obciążenia z malejącą liczbą powtórzeń czy piramidę malejącą z rosnącą liczbą powtórzeń?? Chodzi mi tutaj o trening klatki,barków oraz pleców najbardziej:)
[...] błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc lepiej byłoby [...]
może być taki trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku cel:masa
[...] na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić [...]
okej dziękówa. Jeszcze pytanko mam. Czy mogę ustawić sobie taki trening pn. Klata wt.biceps+triceps czw. plecy pt. barki+nogi chcę zrobić priorytet na łapy. czy do treningu pleców mogę dorzucić 1-2 ćwiczenia na nogi tak aby odciążyć ostatni piątkowy dzień?
[...] najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07
[...] split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07 A w jakim [...]
Panowie, czy trening bicepsów po dniu treningu pleców będzie ok? Czy nie bardzo? jak jesteś na odpowiednim poziomie zaawansowania to takie połączenie bez problemy przełkniesz i jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia do grzbietu oczywiście. Początkujący nie wyciągnie nic albo cofnie się w rozwoju
[...] poszło. Kumpel złapał sztangę, a ja usiadłem ;-] Wspinanie się na ławeczkę po raz kolejny mnie ściorało. Łydki i uginanie też na +. Generalnie, życzę każdemu takich udanych treningów. Nogi dzisiaj bardzo zmęczone, ale bez zakwasów! Czuć, że rosną :) Co do michy, chyba będę musiał podnieść kcal, bo waga stoi. Pewnie kalorie lecą z tłuszczu, [...]
Szóstka Weidera to bardzo nie zdrowy trening brzucha, a szczególnie dla początkujących. Ja po kilku dniach odpuściłem bo szkoda mi pleców. Jest wiele mniej nadwerężających treningów. Ten ból to prawdopodobnie lekkie naciągnięcie mięśni. Odpuść na kilka dni i zmień trening brzucha :)
2014.07.31 Trening MC Jakoś to poszło, za dużo przed treningówki wypiłem i brało na pawia ale utrzymałem :-)) Technika przy 200kg pozostawia wiele do życzenia. Teraz wiem, że kaleczę trochę i postaram się lepiej następnym razem. 1.MC 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150kg x 6 / 175kg x 6 / 200kg x 5,5 / 200kg x 4,4 2. Ściąganie drążka do klatki 8 x [...]
Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]
wczoraj przetrenowałem plecy i biceps. Przed treningiem 1,5 miarki Pumg Ghosta. 1. podciąganie na drążku - 3 x max; 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4x12,10,10,10 z prograsją ciężaru 3. wiosłowanie sztangą podchwytem - 1 seria rozgrzewkowa , 5 kolejnych z progresją ciężaru co 10kg aż do 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i [...]
[...] tak wiekszosc nie cwiczy przedramienia osobno. moim zdaniem strata czasu. po 2. czemu lydki robisz osobno? to sa miesnie nog i robi sie je razem z udami najlepiej pod koniec treningu nog gdy sa juz rozgrzane na maksa. po 3. tak samo nie rozumialem nigdy ludzi ktorzy zaliczali kaptury do barkow:/, kaptury to gorna czesc miesnia czworobocznego [...]
[...] Cwicze od 8-9 miesiecy regularnie. Moj max to 75 wiec wiecej niz Ty RED miales na poczatku z tym ze planuje zaczac od ciezarow przystosowanych do max 70kg czyli pierwszy trening z 52,5. W sumie juz go zrobilem by sprawdzic co i jak i poszlo nawet gladko. I wolalby go robic 3x w tygodniu nie wykonujac innych partii. Najwyzej w dniach przerwy [...]
[...] ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie sztangi w opaDZie 3x10 (3 seria na max) wznosy tolowia w lezeniu na brzuchu 3x15 martwy ciag 3x12 Po tym treningu na drugi dzien zawsze czolem zmaczenie plecow a nawet jeszccze na drugi dzien po. Co do klaty i trica to trening kingeri Barki chyba 2 ostatnie treningi cwiczylem [...]
[...] jakie one powodują , nie biezcie sie za to bo tylko sobie krzywde zrobicie , aha doswiadczony chłopcze zapomniałeś jeszcze dodać - tak wnioskuje po tych trzech kropkach - o treningu szybkościowym który poprawia u mnie płynność ruchu , eliminuje słabe punkty , i poprawia szybkość wykonania powtórzenia - jak spróbujesz to pogadamy kto tu taki [...]